[...] 2x12x12 kg – ciężar worka (sprawdzony, zapamiętany) 4 x12 worek zielony (zielony cięższy do żółtego) 4x12x żółty worek (zapiski d****ka, nie pamiętam, ile waży) 2. Step z hantlami 4x12x7 kg – nadal nie lubię 12x4 kg, 3 x12 x7kg – nie lubię, bo to jest jakiś aerobik, 4x12x5kg 3. MCnP z hantlami 4x8 x20 kg – jestem koksem, tylko chwyt mi [...]
[...] 2x12x12 kg – ciężar worka (sprawdzony, zapamiętany) 4 x12 worek zielony (zielony cięższy do żółtego) 4x12x żółty worek (zapiski d****ka, nie pamiętam, ile waży) 2. Step z hantlami 4x12x7 kg – nadal nie lubię 12x4 kg, 3 x12 x7kg – nie lubię, bo to jest jakiś aerobik, 4x12x5kg 3. MCnP z hantlami 4x8 x20 kg – jestem koksem, tylko chwyt mi [...]
Ok. Nogi, więc będę robił w domu. Oto co ułożyłem: Martwy ciąg 4x10-12 (wczęśniej 2-3 serie rozgrzewkowe MC na prostych nogach) Przysiady 3x10-12 Wykroki z hantlami 3x10-12 Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3x12 Wspięcia na place z obciążeniem siedząc 3x12 Zmieniony przez - patolix w dniu 2013-04-11 16:50:02
Prosiłbym o odpowiedź(w miare mozliwosci), czy taki trening nóg, jest ok: Martwy ciąg 4x10-12 (wczęśniej 2-3 serie rozgrzewkowe MC na prostych nogach) Przysiady 3x10-12 Wykroki z hantlami 3x10-12 Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3x12 Wspięcia na place z obciążeniem siedząc 3x12 Cały plan rozpisany strone wcześniej.
Avatarek wymiata :) U mnie na silce (po tym jak zniknal AB wheeler:) ) ludziska zaczeli cwiczyc tak z hantlami, tymi ciezszymi, bo maja wiekszy obwod talerzy. Zmieniony przez - Magalina w dniu 2012-01-30 14:25:19
[...] i pestki jem, napary przeróżne zaparzam. Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15x 2) Wspięcia na palce obunóż 2x16x (bez obciążenia żadnego robię) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 3kg 4) wejście na ławkę z hantlami (to dla mnie najtrudniejsze- nie zawsze zrobię 2x15 na 1. nogę :-( ) 5) wznosy z opadu na piłce 2x15 , ale często boli [...]
[...] może pomoże %-) Zwiększyłam ciężar z 3kg na 5 kg. rozgrzewka 15 min ćwiczeń trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu na piłce 6) Pompki przy ścianie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [ I-15x, II-16x, [...]
[...] Nadal skupiam sie na opuszczaniu, wznosy idą mi słabo. 2) Wspięcia na palce obunóż 30kg / 40kg - mam bardzo słaby chwyt, łydki palą, więc chyba ok 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg / 11kg - w każdej serii dodałam po 1 kg ale w zakwasami ledwo dawałam radę wstać, więc robione troche na raty 4) wejście na ławkę z hantlami 4kg / 5kg - [...]
Kabo może spróbuj WL z podwójnym dnem. Myślałem trochę też nad ćwiczeniem z hantlami w którym wykorzystujemy spięcie izo w dolnej fazie i utrzymujemy je do upadku mięśniowego.
[...] ciężko 1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc Rozpiętki Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu) Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc) Rozpiętki na maszynie Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę Cardio [...]
[...] linek 3 x 15 25 kg 5. Scott press 4 x 12 14 kg 6. Crucifix Lateral 3 x 12 7. Unoszenie ramion do boku siedząc z martwego punktu 3 x 15 6 kg 8. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 15 4 kg https://www.youtube.com/watch?v=Juv4wBa81UI&ab_channel=KrystianRomanowski [...]
[...] linek 3 x 15 25 kg 5. Scott press 4 x 12 14 kg 6. Crucifix Lateral 3 x 12 7. Unoszenie ramion do boku siedząc z martwego punktu 3 x 15 6 kg 8. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 15 4 kg PULL Horizontal 1. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 80/90 2. Meadow row 4 x 8 na stronę 40/50 3. Przyciąganie uchwytu w [...]
[...] 3 x 15 25 kg 5. Scott press 4 x 12 14/16 6. Crucifix Lateral 3 x 12 5 kg 7. Unoszenie ramion do boku siedząc z martwego punktu 3 x 15 6 kg 8. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 15 4/5 https://www.youtube.com/watch?v=_HmWEIjYh3E&ab_channel=KrystianRomanowski PULL Horizontal 1. Wiosłowanie półsztangą [...]
[...] /75 x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5 6. Crucifix Lateral 3 x 12 5 /10/15 +drop 7. Unoszenie ramion do boku siedząc z martwego punktu 3 x 15 6/8 8. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej 3 x 15 4/5 https://www.youtube.com/watch?v=NmDaws1F5sk&ab_channel=KrystianRomanowski PULL Horizontal 1. Wiosłowanie półsztangą 110 [...]